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Les éducatifs en natation vous aident à perdre vos mauvaises habitudes et à prendre de nouveaux réflexes. Comment intégrer les éducatifs à votre entraînement en crawl? Il n'est pas conseillé de nager en éducatif pendant tout votre entraînement car vous risquez de vite vous ennuyer. Intégrez seulement un ou deux éducatifs de courte distance par séance. Quelques éducatifs en crawl - Guide-Piscine.fr. Ajoutez également à votre entraînement des séries en nage complète pour bien intégrer le point technique travaillé pendant les éducatifs. Pour que le travail en éducatif soit le plus efficace possible, soyez bien reposé et restez concentré pendant les exercices sur vos sensations et le positionnement de votre corps. Les points à travailler en crawl Pour nager le crawl de façon efficace, il est important de travailler les points suivants: l'hydrodynamisme la flottabilité le mouvement des bras le placement des mains le roulis des épaules le gainage la coordination bras/jambes Quelques éducatifs type en natation Educatif Mouvements Points travaillés Crawl poings fermés Nagez le crawl en fermant les poings.
À chaque fois que vous sortez la main de l'eau, touchez votre épaule de façon à bien lever le coude puis replacez la main sur la planche avant de faire le même mouvement du côté opposé. Le mouvement doit être guidé par le coude et non la main. Dans cet exercice, les mains sont molles, elles touchent la surface de l'eau avant de venir sur l'épaule. Bénéfices: "Les débutants sont souvent très crispés des mains et ne lèvent pas le coude suffisamment haut quand le bras sort de l'eau. En touchant l'épaule, on exagère ce mouvement et donc on gagne en efficacité", assure Marie Naëgelé. Comment nager le crawl ? La technique pour apprendre à nager le crawl. 4. Bras seulement Une fois que l'on maîtrise la respiration et le mouvement des bras, on peut perfectionner ce mouvement en effectuant des longueurs de crawl avec un pull-buoy placé entre les cuisses. Ce petit flotteur permet aux jambes de rester à la surface et donc de se passer des battements des jambes pour se concentrer sur les bras. Nagez le crawl normalement en faisant attention à la respiration et au mouvement des bras.
Battre des jambes, allongé sur le ventre, visage dans l'eau en blocage inspiratoire, avec les bras en opposition (l'un, étendu au-delà de la tête et l'autre, le long de la cuisse) Appuyer avec le bras avant et sortir l'autre de l'eau en même temps Tourner les bras jusqu'à ce qu'ils soient de nouveau étendus à la surface de l'eau (l'un au-delà de la tête, l'autre à la cuisse) Marquer un temps d'arrêt avant de débuter un nouveau mouvement Conserver les bras tendus et la tête dans l'axe du corps lorsqu'elle est immergée