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Plus récemment, une étude parue dans le Journal of Nutrition a démontré qu'un complément en protéine (27, 5 grammes de protéine, 15 grammes de glucides et 0, 1 gramme de lipide) ingéré avant le sommeil conduit à une augmentation de la masse musculaire et de la force durant 12 semaines d'un programme de musculation, par rapport à un placebo. Des protéines la nuit pour augmenter la perte de poids Prendre un shaker avant de compter les moutons peut aussi vous aider à perdre du poids et augmenter votre « masse maigre ». Les chercheurs de l'Université de Floride ont mené plusieurs études sur l'alimentation de nuit. Manger proteine avant de dormir bébé. Voici ce qu'ils ont découvert: Prendre une collation de nuit peut stimuler votre métabolisme. Des hommes en bonne santé, étudiants à l'université, qui ont consommés de la whey, caséine ou glucides 30 minutes avant d'aller au lit ont eu une meilleure dépense énergétique au repos (Resting Energy Expenditure: REE) le lendemain matin, par rapport à un groupe ayant pris un placebo. Les résultats de cette étude suggèrent que quel que soit le type de macronutriment, la consommation d'un complément liquide proche de l'heure du coucher peut être bénéfique pour ceux qui essaient de perdre du poids ou de le maintenir.
Yaourt Le yaourt est une excellente source de calcium. En plus d'être vital pour la santé des os, la recherche suggère que le calcium peut également favoriser un meilleur sommeil. Cet aliment est également une autre bonne source de tryptophane. Le yaourt est riche en protéines, ce qui peut aider une personne à se sentir rassasiée. En particulier, la consommation de protéine de caséine la nuit peut aider à réduire la faim le lendemain matin. Manger proteine avant de dormir les enfants. Si vous choisissez cet aliment comme collation, il est conseillé d'opter pour des variétés nature. Une personne peut l'aromatiser avec des fruits non sucrés tels que des baies. Bananes Les bananes augmentent la production de mélatonine, ce qui peut aider quelqu'un à dormir. Une banane moyenne contient environ 105 calories et est une bonne source de fibres, de vitamines et de minéraux. De plus, ils constituent un aliment rapide et facile à manger pour satisfaire une sensation de faim avant de se coucher. Des noisettes Selon les spécialistes, manger 50 g de noix par jour dans le cadre d'un régime pauvre en graisses saturées et en cholestérol peut réduire le risque de maladie cardiaque.
D'ailleurs, bon nombre de pratiquants utilisent des protéines dites lentes comme du fromage blanc ou bien de la caséine, une source de protéine en poudre qui permet une digestion prolongée des protéines. Top 7 d'aliments à manger avant d'aller dormir. Toutefois, il sera inutile de prendre un shaker de protéines (whey ou caséine) avant le coucher si vous avez déjà consommé assez de protéines car ce surplus ne sera pas forcément bénéfique et vous risquez de stocker. Une étude scientifique a prouvé que l'ingestion de protéines avant le sommeil pouvait représenter une stratégie diététique efficace pour augmenter la masse musculaire et les gains de force lors d'exercices de résistance (2). Nous vous recommandons donc d'utiliser une protéine à assimilation lente uniquement dans le cas où vous devez combler vos apports protéiques journaliers comme Micellar Casein de BioTech USA. + Cadeau Micellar Casein BioTech USA 22g de protéines par shaker Sans huile de palme et sans gluten Sans matières grasses et faible teneur en sucres Diffusion durable de protéines Est-ce-que la whey empêche de dormir?