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Je suis une véritable adepte de cet outil de développement personnel développé par la coach Brooke Castillo. Je l'utilise tous les jours pour prendre du recul, comprendre mes pensées ou orienter mes actions vers les objectifs que je veux atteindre… Et ça commence … Comment utiliser le modèle de Brooke de manière intentionnelle? Read More » Dans cet article, j'aborde la ligne E, Émotions, du Modèle de Brooke. Modèle de brooke castillo. Cette grille de décodage créée par la coach américaine, Brooke Castillo, nous permet de comprendre comment nos pensées créent nos résultats dans notre vie. Grâce à cet outil, nous visualisons le cheminement de nos pensées, et nous nous rendons compte que nous ne sommes … Modèle de Brooke: choisir et vivre ses émotions Read More » J'ai présenté dans un article précédent la grille de décodage créée par la coach américaine Brooke Castillo, « le modèle de Brooke ». Cet outil de développement personnel est simple et efficace. Il permet de décrypter et de comprendre comment nos pensées créent tous les résultats de notre vie.
Pas d'atomes crochus. Pas de croche-pieds. Mes pensées concernant la tâche d'envoyer une carte sont plutôt neutres. Et mes émotions aussi. Du coup, je n'ai aucune raison de me presser. Et puis comme ce n'est pas quelqu'un qui fait partie de mon entourage, je ne pense pas que ma carte est super mega importante pour elle. Donc que ce soit au niveau des pensées, des émotions, du résultat escompté, i l n'y a aucune incitation à l'action. Peut être un vague sentiment que je devrais absolument écrire cette carte car je m'y suis engagée, émerge. Mais retombe bien vite comme un soufflet. D'autres tâches m'attendent, qui elles, ont une récompense ou des conséquences bien visibles. Le modèle de brooke castillo. Résultat: il était trop tard pour que la carte arrive à temps pour son anniversaire, alors je ne l'ai pas envoyé du tout, et je me sens misérable d'avoir failli à mes engagements. Dans ce deuxième exemple, c'est le manque de motivation lié à un manque d'émotions et d'incitation à l'action qui engendrent une inertie. La procrastination est ici due à un problème tout le long de la chaîne sous forme de manque de désir et de motivation.
En mettant le doigt sur la pensée impliquée, on peut alors la modifier pour obtenir un résultat différent. Vous ne comprenez rien à mon charabia? Ne vous inquiétez pas, tout va s'éclaircir dans le prochain paragraphe. Il est question de 5 points qu'il va falloir remplir en toute objectivité, sans se trouver d'excuses. Oui oui, tu peux y arriver;-). Circonstances: Les faits ou la situation, décrite de façon neutre et sans jugement Pensée: La phrase que je me dit dans ma tête au sujet de ces circonstances Émotion: Comment je me sens quand je pense ça Action: Ce que je fais (ou ce que je ne fais pas) quand je me sens comme ça Résultat: Les conséquences dans ma vie de cette action ou inaction En faisant cette analyse, nous pouvons remonter jusqu'aux pensées qui ont été à l'origine d'un résultat. Le modèle de Brooke Castillo - Organiser. Donc, pour changer le résultat dans une situation similaire (ou dans la situation actuelle si elle n'est pas résolue), il faut commencer par changer de pensée. Remplacer sa pensée négative par une pensée positive pour générer une action positive et donc un résultat satisfaisant.
UN EXEMPLE D'APPLICATION Prenons par exemple la pensée: « je vais toujours rester dans cet état-là, je ne pourrais pas me sortir du cercle vicieux du trouble panique. ». Quelle est la circonstance? Surement le fait que cela fasse plusieurs temps que ma vie soit affectée par ce trouble panique, et impactée par la peur des crises d'angoisse. La pensée? Celle dont nous nous sommes servi pour commencer l'exercice. L'émotion associée? Je me sens inutile, bonne à rien, j'ai l'impression de ne pas réussir à atteindre mes objectifs, je ressens de l'impuissance, de la faiblesse et du dépit. L'action qui en découle? Pensant qu'il m'est impossible d'améliorer ma situation, je ne travaille pas en sa faveur, je ne vois pas l'intérêt de donner du temps pour aller vers un échec. Je n'essaie pas vraiment, je fais les choses sans y croire. Le résultat? Le modèle de Brooke Castillo: outil révolutionnaire pour changer ta vie. ⋆ Laurita SoCaliente - Epanouissement personnel, professionnel, spirituel. J'entretiens ma pensée initiale et je m'enferme dans cette situation qui me terrorise. Je ne fais rien pour m'en sortir, je ne crois pas en moi et me sens déprimé.
Il en résulte des pensées, qui sont une interprétation des circonstances. Émotions. De ces pensées jaillissent des émotions. Le mot émotion vient du latin emovere: movere, en mouvement, précédé de e- hors de, vers l'extérieur. Une émotion c'est donc ce qui te met en mouvement, te secoue et te fait émotions proviennent des pensées et poussent à agir. Elles agissent comme un lien entre tes pensées et tes comportements. Actions. En général, tu agis en fonction de tes émotions, afin de les prolonger (dans le cas d'une émotion positive) ou de les arrêter (quand elles sont négatives). L'inaction est aussi une sorte d'action. Dans ce cas, ne pas agir est la solution trouvée pour gérer au mieux les émotions. Résultats. L'essentiel : Ep #1: Le pouvoir de la pensée - Le Modèle de BROOKE CASTILLO sur Apple Podcasts. Les actions entraînent des conséquences concrètes sur ton entourage, ton état et ton environnement. Ce qui entraîne des faits et des circonstances, qui génèrent des pensées, puis des émotions et enfin de nouvelles actions. Etc. Envie d'être motivée pour réaliser tes projets, ton sport, ton taff?
Pensée: je peux rester chez moi sans culpabiliser et prendre soin de moi et faire un gateau pour mes hommes. Émotion: sereine. Action: journée cocooning et patisserie. Résultat: je suis satisfaite de ma journée et je me sens bien. La méthode Brooke Castillo m'a séduite par sa simplicité et son efficacité. Il n'y a rien de révolutionnaire car ce sont des notions que nous avons instinctivement. Mais la puissance ici est de poser des mots sur son ressenti, de prendre la mesure des conséquences de nos pensées sur nos actions. En 5 phrases, on comprend facilement où le bât blesse. On peut alors avoir l'opportunité de corriger le tir en modifiant sa façon de penser. C'est du coup un bon exercice pour apprendre à son cerveau à pensée positivement et à lutter contre les croyances limitantes (l'ennemi numéro 1, comme je l'explique dans un article ici). Car comme je le dis souvent, le positif attire le positif! Modèle de brooke castillonnès. À méditer 😉 Si cet article t'a plus, n'hésite pas à liker et partager 😉