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La fixation de l'attention sur le front permettra de laisser aller, de détendre cette zone du « soucis» en décontractant la racine des cheveux, au niveau du cuir chevelu, les tempes, les sourcils, la racine même du nez. Exemple de texte sophronisation de base. Au fur et à mesure de la détente de la peau et des muscles du front, il faut essayer de percevoir les différentes modifications, aussi fines soient-elles, émanant de cette région sur laquelle toute l'attention est portée. Puis progressivement l'attention se promène sur les paupières qui peuvent battre imperceptiblement, les joues, qu'il faut essayer de laisser aller tout en ressentant les perceptions, les mâchoires, souvent crispées, serrées, et dont la détente aménera vite une sensation de mieux être. Il ne faut pas avoir peur d'abandonner toute attitude de « représentation » et si, par exemple, la bouche s'entr'ouvre du fait de la détente des muscles maxillaires, il n'y a qu'à la laisser faire, en détendant même l'intérieur de la bouche et notamment la langue. On peut ensuite passer à la région du cou, de la nuque, des épaules, toujours de la même façon, c'est-à-dire, en fixant bien l'attention sur cette région, en notant les points d'appui et en laissant aller les différents muscles.
Cette activité peut être se lever le matin, se brosser les dents, se doucher, s'essuyer, s'habiller, manger, conduire, etc. Concentrez-vous simplement sur le fait de "savoir ce que vous êtes en train de faire comme vous êtes en train de le faire réellement". La deuxième semaine, réalisez une séance avec support audio les jours 1, 3 et 5 et une séance sans support les jours 2, 4 et 6. Autrement dit, un jour avec support, le lendemain sans support. Continuez les auto-observations écrites. "Attente = détente" *: associez à chaque situation d'attente le relâchement des tensions inutiles éventuelles de certaines régions du corps (par ex., le visage, les épaules, les membres supérieurs). Les attentes peuvent être de quelques secondes (correspondant au téléphone, par ex. ), ou de quelques minutes (file ou salle d'attente, etc. ). PDF Télécharger texte sophrologie de base Gratuit PDF | PDFprof.com. A partir de la troisième semaine, réalisez vos 6 séances hebdomadaires de manière autonome (sans support extérieur). les auto-observations écrites de manière abrégée.
Elle se déroule en deux temps: relaxation physique et mentale relaxation1 Dans un endroit calme, peu éclairé (lumière tamisée), le texte ci-dessous est lu d'une voix kinesthésique (dans les tons plus graves) et lentement, idéalement sur fond de musique apaisante Relaxation physique Installez-vous aussi confortablement que possible, observez bien votre environnement. Prenez bien conscience de vos points d'appui. Respirez une ou deux fois. Fermez les yeux. Relâchez-vous bien, laissez-vous aller. Relâchez bien le cuir chevelu, le front, les paupières, laissez-vous aller. SOPHRO-RESPIRATION SYNCHRONIQUE. Relâchez les tempes, les joues, les mâchoires, la bouche, la langue. Essayez de visualiser mentalement votre visage dans la détente, les contours, la forme du visage. Laissez bien aller les muscles du cou, de la nuque, des épaules en prenant bien conscience de cette détente qui s'installe et des effets de cette détente. Respirez librement Relâchez bien le dos, la colonne, le bas du dos, les reins, le bassin, laissez aller tous les muscles du dos; respirez librement, laissez-vous bien aller.
Sur 4 respirations, je détends mon bassin, mes jambes, mes pieds (5ème système). Je prends 1 minute pour écouter les sensations au niveau de cette zone. Plaisir d'être relié(e) en conscience à mon corps, à mes sensations. Je prends le temps d'intégrer cette expérience. Texte de sophronisation de base du. Puis quand je le souhaite, je m'étire doucement et j'ouvre tranquillement les yeux. Les cours de sophro' proposés sur invitent à découvrir la sophrologie. Pour approfondir la pratique, n'hésitez pas à vous inscrire à des cours individuels ou en groupe animés par un sophrologue.
Aujourd'hui, c'est DÉTENTE! Dans ce douzième article de la série des techniques respiratoires, je vous invite à vous allonger, pour goûter à votre respiration, en laissant tous vos muscles se décontracter et votre esprit s'apaiser. En sophrologie, cette détente s'appelle une sophronisation de base. Mais avant, je vous propose de retrouver tous les bienfaits des exercices respiratoires ICI. Respiration détente en position allongée Prenez un temps pour vous 😊 Installez-vous confortablement, plutôt au sol sur un tapis, ou sur une table (de massage par exemple) ou sur un lit ferme (en fonction de vos préférences et de vos possibilités). Vous pouvez pratiquer en position assise si c'est plus confortable pour vous. Texte de sophronisation de base 2020. Je vous conseille d' enregistrer la suite du texte pour l'écouter dans la position de votre choix, ou de la lire puis de vous laisser guider par les mots ou les sensations qui resteront en vous (comme en auto-hypnose). 2 possibilités: Enregistrement en vous plaçant de l' extérieur: « VOUS » (ou « TU ») Enregistrement en vous plaçant de l' intérieur: « JE » Terpnos logos Enregistrement en terpnos logos.
Il vaut mieux n'ouvrir les yeux que lorsqu'on est certain d'avoir entièrement récupéré tout le tonus d'activité, physique et mental. COMMENTAIRES Cette méthode simple et naturelle, pourra être pratiquée deux fois par jour (ou plus, si cela est possible) durant une quinzaine de jours avant de passer à une autre méthode statique qui permettra un approfondissement progressif et une maîtrise de ce niveau de conscience, au bord du sommeil, amenant cette récupération, cette sérénité, cet épanouissement du potentiel sous jacent, qui, peu à peu, s'intégreront à la vie courante. LES AUTRES METHODES DE RELAXATIONS STATIQUES SOPHRO-ACCEPTATION-PROGRESSIVE (SAP) SOPHRO-RESPIRATION-SYNCHRONIQUE (SRS) SOPHRO-SUBSTITUTION SENSORIELLE (SSS) SOPHRO-MNESIE POSITIVE (SMP) SOPHRO-ASSOCIATION ONIRIQUE (SAO) SOPHRO-STIMULATION PROJECTIVE (SSP)