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« Avant tout, il faut privilégier les vitamines naturelles et, durant tout l'hiver, il faut veiller à son capital santé, rappelle le Dr Jean-Pierre Schmitz, médecin généraliste et ancien président de la Société belge de phytothérapie et nutrithérapie. La prévention, c'est d'abord une alimentation équilibrée, et la source principale des vitamines, ce sont les fruits et légumes de saison. Vitamin e a et immunite de. Médicalement, on peut se poser la question d'une éventuelle carence et s'il faut faire une supplémentation pendant cette période hivernale. » Les deux vitamines essentielles pour résister à l'hiver sont la vitamine C et la vitamine D. Vitamine C La vitamine C contribue aux défenses immunitaires, elle a un effet antioxydant et favorise l'absorption du fer: « Les mécanismes d'oxydoréduction et donc la vitamine C sont à la base des processus de défense des cellules phagocytaires qui tuent les bactéries pénétrant dans l'organisme », précise le Conseil supérieur de la santé (1). « C'est aussi une substance défatiguante qui permet de compenser la baisse d'énergie comme on la connaît en hiver», ajoute le Dr Schmitz.
Aliments riches en Zn: huîtres, foie de veau, légumes secs, blé, noix, thé… Sélénium Cet oligo-élément a des propriétés anti-oxydantes et il module les réponses inflammatoires et immunitaires. « Un faible apport en sélénium cause une baisse de la résistance au stress oxydant, une augmentation de la sensibilité aux infections (dont virales) et une fréquence accrue des cancers et des maladies cardiovasculaires », précise le CSS (1). Vitamin e a et immunite p. « Comme l'explique Joël Pincemail (3), le sélénium ne doit pas être donné à l'aveugle. Il est prudent d'en faire un dosage parce que, présent en excès, il devient pro-oxydant », prévient le généraliste. Aliments riches en Se: poisson, fruits de mer, viande, abats, produits laitiers, œufs, légumes secs, céréales complètes, fruits à coque… Fer Le fer est un nutriment essentiel impliqué dans plusieurs processus physiologiques (transport de l'oxygène, réactions enzymatiques, synthèse des globules rouges, production de l'ATP…). L'apport journalier recommandé chez la femme de 14 à 60 ans est de 15mg, chez l'homme de 9-11mg.
Les oméga-3 Les oméga-3 permettent la production des cellules de l'immunité (lymphocytes, cytokines…).
En complément de la nourriture, vous pouvez aussi miser sur un complément de vitamine C. Optez dans l'idéal pour un complément de vitamine C liposomale, à l'absorption inégalée (par exemple Liposomal Vitamin C). La vitamine B12 La vitamine B12, ou cobalamine, est une vitamine hydrosoluble qui appartient au groupe des 8 vitamines B. Vitamin e a et immunite 1. Essentielle au renouvellement cellulaire, elle contribue à la formation des globules rouges, participe au métabolisme normal de l'homocystéine et aide à réduire la fatigue. Vitamine B12 et immunité La B12 agirait comme un immunomodulateur pour l'immunité cellulaire, en agissant notamment sur la quantité de lymphocytes (5). Ainsi, l'EFSA reconnaît que cette vitamine contribue au fonctionnement normal du système immunitaire (6). Quels sont les aliments riches en vitamine B12? La vitamine B12 se trouve principalement dans les produits animaux: abats, fruits de mer, viande, poisson... C'est pourquoi l'on conseille en particulier aux végans et végétariens (mais pas seulement!
AJR (Apports journaliers recommandés): 50 mg/ jour Le sélénium Le sélénium protège les cellules contre les effets néfastes des radicaux libres produits pendant l'inflammation, participe à la multiplication des lymphocytes et booste le fonctionnement des cellules NK (tueuses naturelles). AJR: 80 mg/ jour Le zinc Le zinc a une action antivirale. Une carence diminue le nombre des cellules immunitaires et l'activité des macrophages, des lymphocytes B et T. AJR: 15 mg/ jour Le magnésium Le magnésium intervient dans la synthèse des anticorps. AJR: 400 mg/ jour Le fer Le fer régule la fabrication de cytokine, et favorise la production de réactifs issus de l'oxygène qui contribuent à détruire les agents pathogènes dans les cellules. 5 boissons qui boostent l'immunité. Les probiotiques Les probiotiques favorisent la production des immunoglobulines et la synthèse des cytokines. Les protéines Les protéines ralentissent le processus inflammatoire. Attention, un steack de bœuf de 100 g contient 20 g de protéines, idem pour le tofu. AJR: 1 g / kg de poids corporel.
Elles sont éliminées par les urines, et elles ne nécessitent pas d'être consommées avec des corps gras pour être absorbées. En revanche, il est important de veiller à votre santé intestinale afin d'optimiser l'assimilation de ces vitamines, mais plus globalement, de tous les nutriments apportés par l'alimentation. Ainsi, pour un bon fonctionnement de vos défenses immunitaires, veillez à avoir un apport suffisant par une alimentation variée en vitamines A, B, C, D3 et E. Optimisez leur assimilation par une bonne santé intestinale. 5 Vitamines à consommer pour booster votre immunité naturellement !. Léro Prémunil, en complément d'une bonne hygiène de vie, peut également contribuer au fonctionnement normal de votre système immunitaire. Stéphanie Grosieux est thérapeute holistique. Elle utilise plusieurs techniques et approches pour accompagner ses consultants et répondre de façon holistique et personnalisée: naturopathie, sophrologie, massages, hatha yoga. Elle souhaite agir avant tout de façon préventive, c'est pour cette raison qu'elle s'est intéressée à l'accompagnement de la grossesse et de la périnatalité.
La prise de sirop de sureau quatre fois par jour pendant cinq jours réduit considérablement la durée de la grippe par rapport à un placebo. Une autre analyse réalisée en 2019 a conclu que le sureau pouvait également aider à traiter les symptômes des voies respiratoires supérieures. Recommandation de dosage: 1 cuillère à soupe jusqu'à quatre fois par jour 2. La vitamine C et le SARS Cov-2 | Cairn.info. Probiotiques Les probiotiques sont des bactéries bénéfiques présentes dans le tube digestif. Les suppléments de probiotiques ont été associés à une longue liste de bienfaits pour la santé. Notamment une meilleure digestion, une diminution du taux de cholestérol et, plus particulièrement, une amélioration de la fonction immunitaire. En fait, des études montrent que les probiotiques régulent la fonction de certaines cellules immunitaires et peuvent même être bénéfiques pour des affections liées au système immunitaire, allant des infections virales aux allergies et à l'eczéma. Recommandation de dosage: 10-100 milliards 3. Curcuma En plus de donner une belle teinte aux currys, soupes et sauces, le curcuma a également été largement étudié pour ses puissantes propriétés médicinales.