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Le personnel des Forces Spéciales Russes se vantent de leur « force vigoureuse, leur agilité mortelle » et leur endurance constante. À lire aussi: Testez le WOD « death by… kettlebell »! Il n'y a pas de meilleur moyen de brûler les graisses que des séries de kettlebell swings, snatchs et clean and jerks. Ces exercices explosifs travaillent votre corps en entier et nécessitent beaucoup d'efforts. Plus vous travaillerez fort, plus vous brûlerez des calories. En enchaînant plusieurs snatchs, vous travaillerez divers groupes musculaires et renforcerez votre bas du dos, vos épaules et vos fléchisseurs de la hanche. LES WORKOUTS AU KETTLEBELL AU SERVICE DE LA RÉCUPÉRATION ACTIVE La récupération est cruciale pour les athlètes. WOD #241 - Kettlebell HIIT | Un outil formidable pour se dépenser !. Cependant, les programmes dans lesquels vous vous entraînez jusqu'à l'échec puis prenez une semaine de repos pour vous détendre ne sont pas efficaces pour faire des progrès. La clé du succès est d'améliorer les performances et la condition physique. Faire quelques workouts légers par semaine accélérera la récupération en améliorant l'alimentation des muscles travaillés en sang et en nutriments.
Au détriment de la pondération sous la forme de poids, vous recevrez des formes chéris beaucoup plus vite que d'effectuer des répétitions sans poids. Tenez-vous debout, gardez le poids devant la poitrine avec les deux mains. Gardez vos coudes près de votre corps. Gardez le dos droit et en tirant le bassin en arrière, faire un squat profond. Au bas du squat, l'articulation de la push press kettlebell hanche doit être en dessous des genoux. Revenez à la position de départ et répétez. 6. Squats avec le saut Si vous voulez charger plus de muscles des jambes et pomper la force explosive, essayez d'ajouter des squats avec des sauts. Tenez-vous debout, placez vos pieds sur la largeur de vos épaules, gardez le poids sur vos mains tendues en dessous. Faire un accroupissement avant la hanche parallèle au sol ou légèrement moins. WOD Kettlebell : séance de 480 reps en France - Acheter Stéroïdes Online. Sautez du squat et répétez. Pour compliquer l'exercice, vous pouvez mettre des crêpes ou des entrainement calisthenics steppes sous vos pieds. Cela aidera à approfondir les squats, élargir l'amplitude de mouvement et augmenter la charge.
Je conseille de terminer aussi sa séance avec du rouleau, en travaillant plus lentement qu'à l'échauffement. Séance 5 swings hard style 5 pompes explosives Sur 20 minutes, on aura fait 100 swings hard style @ 32kg et 100 pompes explosives. Bon entraînement! Tu as aimé cette séance? Si oui, laisse-moi un petit commentaire et partage cet article! Merci. Partage cet article avec tes amis 10 Responses bonjour, Toujours un grand merci bien a toi Marcel Karre Bonjour Greg, Un grand merci pour tes vidéos. J'apprécie ces entrainements courts. Petite suggestion: serait-il possible de savoir quels muscles ou groupes sont sollicités? Dans mon cas je souhaite renforcer tous mon dos qui me pose problème (j'ai 50 ans.. ). Wod avec kettlebell de. Salutations sportives et merci! Je ne connaissais pas le protocole et en effet sur 20 minutes ça pique. Merci pour tes vidéos, ça motive Merci pour cette séance c'est vraiment formidable je pense que mes élèves sont en de continuer Salut A faire pour le ressenti musculaire. J'adore votre tee short.