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Cet exercice permet de muscler les bras et de préparer aux tractions classiques. Approchez une chaise de la barre de manière à ce que vos bras arrivent juste à l'atteindre. Positionnez vos mains, cette fois-ci en tournant vos paumes vers l'avant. Soulevez-vous d'environ 2, 5 cm en dirigeant vos coudes vers les côtés quand vous tirez. Monter une barre de traction qui exploite. Décollez vos pieds de la chaise en pliant vos genoux puis essayez de garder cette position le plus longtemps possible [2]. Durant cet exercice, vos épaules ne doivent se soulever à aucun moment. Si c'est le cas, vous devrez continuer à vous muscler avant de passer aux tractions classiques. 3 Abaissez-vous lentement. La descente (ou phase négative de la traction) est une étape qui nécessite elle aussi de l'entrainement. Placez une chaise sous la barre de traction et positionnez vos mains de manière à ce qu'elles soient écartées à la largeur des épaules et que vos paumes soient tournées vers vous. Contractez vos muscles tout en décollant de la chaise puis abaissez-vous lentement.
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Sinon, vous pouvez suivre le guide d'entraînement qui accompagne plusieurs de nos barres de traction. Entraînement parfait des biceps et du dos Si vous voulez de grands résultats avec votre entraînement: de beaux bras et un dos fort, alors vous ne pouvez pas vous passer d'une barre de traction. Vous avez la possibilité de réaliser un entraînement très efficace qui vous donne des résultats rapides et excellents. Vous avez la possibilité d'entraîner l'ensemble de votre dos selon que vous tenez la planche ou la partie étroite de votre barre de traction. Monter une barre de traction animale. En outre, vous avez également la possibilité de tenir de différentes manières. Vous pouvez tourner le dos de votre main vers le mur pour entraîner plus de biceps ou le dos de votre main vers l'extérieur pour entraîner plus d'avant-bras. Par exemple, les militaires s'entraînent toujours avec le dos des mains tourné vers l'extérieur, car c'est le même exercice que celui utilisé pour s'extraire d'un trou ou autre. L'entraînement à la barre de traction est et sera reconnu et indispensable pour ceux qui veulent des résultats.
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