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Cercle haut de votre pied, déplaçant seulement la cheville et la jambe pas de bas de tout. Pour ce faire, dix fois dans toutes les directions. 2. Serviette extensible Asseyez-vous sur le sol avec le pied blessé étendu avant. Placez une serviette autour de la boule de votre pied; tirer la serviette doucement vers votre corps sans plier le genou. Pour de meilleurs résultats en matière de recouvrement de la cheville cassée, ce tronçon doit être répété environ 3 fois; maintenir le maximum de 30 secondes d'étirement. 3. Attelle Cheville – Vidéos libres de droit 4K - iStock. plantaires Reflexion avec la cheville Résisté Asseyez-vous sur une surface dure avec la jambe blessée tendue avant. Boucle autour du ballon de pied avec un morceau de tube élastique, en maintenant les extrémités du tube dans chaque main. Appuyez sur la plante du pied à distance du corps contre le tube. Retour à la position de départ. Vous pouvez répéter l'exercice faire 2 séries de 15 répétitions. 4. veau permanent extensible Levez-vous et face à un mur avec vos mains contreventements sur le mur au niveau des yeux.
Exercices cassés de récupération de la cheville Vous pouvez être référé à un physiothérapeute après votre fracture a été traitée pour apprendre à utiliser votre béquilles, canne ou une marchette pour éviter une contrainte excessive sur la fracture de guérison. Même si votre cheville est immobilisé, vous devrez maintenir la force musculaire du genou et de la hanche afin qu'ils ne soient pas trop faibles tout en récupérant de la pause. Vous serez encouragés à suivre un programme d'exercice à la maison pour améliorer la résistance à la cheville et l'amplitude de mouvement. La thérapie physique permettra d'améliorer votre mobilité et vous aider à revenir à vos activités normales. Attelle cheville cassée en. Certains exercices peuvent comprendre: 1. cheville amplitude de mouvement Allongez-vous ou assoyez sur une surface dure avec les jambes tendues et les genoux face au plafond. Pointer les orteils de votre jambe blessée loin de votre corps, puis vers votre corps. Répétez le pointage vers l'autre jambe puis pointant vers l'extérieur.
Maintenez le pied blessé dos, orteils face légèrement vers l'intérieur. L'autre jambe devrait être avec le genou plié. Lean sur le mur jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre mollet blessé arrière. Est-ce que cette partie quelques fois par jour; maintenir l'étirement pendant jusqu'à 30 secondes à la fois. Une fois que vous pouvez tenir debout sur la cheville blessée sans douleur, vous pouvez effectuer les opérations suivantes: 5. Step-ups Reposez votre pied blessé sur un petit bloc de bois ou de l'étape (8-13cm haute) avec l'autre pied à plat sur le sol. Récupération de la cheville cassée | Comment Soigner. Déplacez votre poids sur le pied blessé sur l'étape. Redresser la jambe blessée tandis que l'autre pied quitte le sol. Pliez la jambe blessée à retourner l'autre pied à l'arrière du sol à la position de départ. Répétez l'opération pour 2 séries de 15 répétitions. 6. Soulève talon Tenez-vous sur une surface plane après une chaise pour le support avec les deux pieds à plat sur le sol. Lève-toi et maintenez pendant quelques secondes.
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