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Exercices Abdominaux 0 Shares Les exercices des Abdominaux sont nombreux, et peuvent être exécutés à différentes méthodes et différentes variantes. Le Relevé de Genoux est l'un des exercices de base des abdominaux, qui cible à travailler la partie inférieure du ventre. C'est un mouvement recommandé pour les débutants, surtout que son exécution est relativement facile. Le Relevé de Genoux, nommé également « Sit-Up » est un mouvement sans matériel, qui peut être réalisé sur un banc plat comme sur un tapis au sol. Comme son nom l'indique, l'exercice se base sur le mouvement des genoux, sans faire bouger le haut du corps. Cet exercice cible directement le muscle du Droit Antérieur. Comment faire le relevé de bassin allongé au sol ?. La version Statique de l'exercice reste également très importante, et se base sur le principe de garder les genoux bien relevés, mais sans les faire mouvementer, pour maintenir la tension sur les muscles, et cette variante cible par contre le Grand Droit. 1 – Comment réaliser le Relevé de Genoux Les phases qu'on doit respecter, pour bien exécuter le mouvement du Relevé de Genoux d'une manière correcte sont les suivantes: Positionnez-vous assis sur le bord du banc plat ou sur le tapis au sol, les mains posées sur le sol, ou sur les cotés du banc pour garder l'équilibre du corps.
Grâce aux Focus, la fonctionnalité FizzUp PRO qui vous permet de cibler vos résultats, libre à vous de choisir les zones musculaires et qualités physiques que vous souhaitez développer!
Des abdominaux bien dessinés et ciselés attirent les regards et sont la preuve d'une bonne condition physique. Mais pour obtenir une taille bien définie, le régime et la nutrition sont souvent lé clé, surtout si vos abdominaux sont masqués sous une couche de graisse. Les relevés de genoux en position assise ou « sit-ups » est un exercice de musculation qui a la réputation de travailler la partie basse des abdominaux, mais qui nécessite quelques précautions. Muscles sollicités Cet exercice de musculation sollicite principalement le grand droit de l'abdomen et secondairement les fléchisseurs de la hanche, grand droit de la cuisse et psoas iliaque. Exécution de l'exercice Asseyez-vous au sol ou en travers d'un banc en agrippant le bord pour assurer la stabilité. Fiches Coaching - Relevé de bassin - Mon Coach Ma Forme. Tendez les jambes presque jusqu'à l'horizontal, en gardant les pieds joints et en inclinant légèrement le torse en arrière. Relevez ensuite vos genoux en direction de la poitrine, en contractant fortement vos abdominaux, jusqu'à ce que vos cuisses soient pratiquement à la verticale.
Vous êtes nombreux à vous demander comment obtenir des abdominaux bien marqués et une taille fine. C'est normal, c'est un véritable atout pour avoir un physique harmonieux. Sur la plage, certaines personnes vous jugeront au premier regard sur ce critère. Or, si l'alimentation est souvent le facteur clé dans la visibilité de vos abdos, un travail assidu de ces muscles n'est pas non plus à négliger si vous voulez qu'ils ressortent efficacement. Les relevés de genoux sont de ces exercices qui vous aideront à obtenir ce que vous voulez grâce à un travail sur les grands droits mais aussi les droits antérieurs. Bonne résolution 2022: Se muscler à la maison! Comment faire l'exercice du relevé de genoux sur banc ?. Pourquoi faire des relevés de genoux? Certains pratiquants considèrent que les abdominaux sont déjà assez sollicités pendant les autres exercices de musculation. Pourtant, comme ce sont des muscles très résistants, les abdominaux peuvent demander une attention supplémentaire. En effet, si vous êtes assez sec, votre sangle abdominale sera visible mais, si vous ne l'avez jamais travaillée, il est possible qu'elle ne soit pas bien volumineuse.
Cet exercice de musculation des abdominaux est souvent réalisé sur une chaise romaine, un appareil qu'on trouve dans la plupart des salles de musculation. Il raffermit et muscle la taille, les abdominaux mais aussi les fléchisseurs de la hanche. Muscles ciblés Il sollicite le grand droit des abdominaux en statique, le droit antérieur et le psoas iliaque. Le grand droit fait partie de la sangle abdominale avec les obliques et le transverse. Relevé de genoux au sol st. L'action du grand droit est la flexion du tronc. Exécution de l'exercice Pendu à une barre, sur un espalier ou callé sur une chaise romaine, monter les genoux le plus haut possible en contractant fort le grand droit des abdominaux. Redescendre lentement sans cambrer le bas du dos jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol. L'amplitude n'a pas besoin d'être grande, il faut essayer d'enrouler abdominaux. Supendu à une barre, vous pouvez durcir cet exercice en terminant le mouvement par un enroulement de bassin en allant jusqu'à toucher la barre avec vos pieds.
Ils doivent rester contracté pendant de longues périodes et sont donc naturellement endurants. L'entraînement des abdominaux pourra donc être effectué en séries longues, d'au moins 20 répétitions. On pourra augmenter la résistance si l'on souhaite gagner de la masse au niveau des abdominaux; ce ne sera pas utile si l'on veut juste une sangle abdominale tonique et musclée. Q: On m'a dit que cet exercice était mauvais, est-ce vrai? Relevé de genoux au sol un. Cet exercice n'est pas recommandé car il fait intervenir l'articulation de la hanche et a tendance à travailler les abdominaux que de manière isométrique. L'action des abdominaux n'est pas de rapprocher les jambes du buste, ce sont d'autres muscles qui agissent comme le droit antérieur et le psoas iliaque, et ceux-ci ont tendance à accentuer la cambrure des reins. Pour bien travailler les abdominaux, il est important d'effectuer un enroulement vertébral c'est à dire de rapprocher la cage thoracique (sternum) du bas ventre. Le crunch inversé sur plan incliné nous semble bien plus intéressant, si votre souhait est de vous concentrer sur les abdominaux.