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Restez une seconde au point de contraction avant de redescendre lentement la barre dans la position de départ. Répétez le mouvement jusqu'à la fin de votre série. 3. Respiration: Expirez durant la phase de montée de la barre et en position haut. Inspirez durant la descente et en position de départ. Pour gagner en stabilité retenez votre respiration pendant la montée de la barre et expirez lors de la descente. Risques et erreurs à éviter Le tirage menton est fortement déconseillé pour les personnes ayant des fragilités aux épaules, et tout particulièrement au niveau de la coiffe des rotateurs. Gardez le buste droit et immobile: ne vous aidez pas avec le bas du dos. Ne donnez pas d'impulsion et veillez à garder les genoux légèrement fléchis. Si vous n'y parvenez pas, baissez la charge. Gardez la barre près de vous: veillez, lorsque vous levez les coudes, à les tirer à la fois vers le haut et vers l'arrière. Douleurs dans les poignets: privilégiez une prise large. Charge utilisée au rowing menton: préférez des charges moyennes et des séries longues à des charges lourdes.
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en faite au rowing je sens que j'ai pas assez travailler les trapèzes donc la poulie me permettras de finir le travail comme il faut. Essaie le rowing menton pour le haut des trap sinon persoça marche bien chez moi. Si tu veux vraiment faire des shrugs, essaye des shrugs inclinés contre un banc. ça donne quoi ta séance épaules? épaules ça fait: dév nuque élévations frontales superset oiseau élévations latérales je pense pas que c'est tip top si tu as un conseil sur ça je suis preneur. sinon je vais enlever le shrug si vraiment c'est pas indispensable. je dois bouger je regarderais ça quand je reviendrais. rajoute du rowing coudes ouverts à la poulie, tu fais quasiment que de l'isolation pour les épaules. Extension lombaires tu en fais déjà avec le sdtjt. "épaules ça fait: dév nuque élévations latérales je pense pas que c'est tip top si tu as un conseil sur ça je suis preneur. je dois bouger je regarderais ça quand je reviendrais. " Tu fais beaucoup de trucs "nuque", fais gaffe. Si tu veux prendre en largeur, les élévations latérales sont trop loins dans ta séance.
Je demandais pour ta séance d'épaules parce qu'au pire si tu hésites sur les exos, tu peux faire une séance épaules/exos de largeurs (tirages, tractions) et une séance épaisseur avec ton SDT et des rowings/shrugs. Mais ça dépend de ton agenda. Ta séance épaules est pas superchoquante, je ferai juste les El d'abord, et je ferai de l'oiseau en superset avec de l'avant d'épaule au lieu de l'inverse (ça paraît con mais ça peut te changer quelques reps). perso je trouve le rowing menton supérieur aux EL d'accord mon sdt jt je le fait dans ma séance jambes le l'instant je vais rectifier avec ce que tu m'as dit. le dév nuque EL oiseau/EF plus tard peut être que je vais re modifier tout ça. merci en tout cas. je note aussi pour les rowing épaules j'ai jamais essayé le mouvement encore, je le ferais quand je serais lassé de cette routine. rusloppy et les traction en supination? Si tes séances jambes et dos sont assez espacées, tu peux aussi essayer le rowing menton à la place des shrugs, ça te fait les trapèzes, et tu fais un peu plus d'épaules.
On peut faire le rowing menton à la barre, avec une prise large ou serrée, mais aussi avec des haltères et même des machines. La prise large cible surtout les épaules alors que la prise serrée favorise le travail des trapèzes. La plupart des pratiquants utilisent une prise serrée. A noter que la trajectoire de la barre a également une influence. Si cette dernière est près du corps, le côté de l'épaule ramasse. Si on l'éloigne vers l'avant, l'avant de l'épaule participe. De plus, si on soulève les coudes plus haut que l'horizontal en amenant la barre au niveau du nez, les trapèzes interviennent beaucoup plus. Il en est de même pour les élévations latérales. Exécution de l'exercice Debout, genoux fléchis, prise de la barre de la largeur des épaules, coudes pointés vers l'extérieur. Amener la barre au menton en contractant fort et en tirant bien les coudes en arrière. Freinez la descente sans tendre complètement les bras pour garder les épaules et les trapèzes sous tension. Au niveau du matériel, vous pouvez alterner la barre droite et la barre coudée (EZ).
Le dos gainé la barre est placée devant vous bras tendus. Ensuite, en prenant soin d'effectuer une traction verticale qui longe le buste, montez les coudes au point le plus haut. Ce sont les coudes qui sont les points culminants et non les mains. Puis redescendez en position initiale en longeant le corps. Il peut être exécuté avec une barre mais aussi à la poulie haute ou à la poulie basse en prise serrée. Dans ce cas, il s'agit d'un tirage vertical avec des charges légères qui mobilise à la fois les trapèzes et les épaules. Conseils du coach Pour que le rowing soit efficace il est essentiel de tirer les coudes vers le point le plus haut, les bras restant le plus possible près du corps pendant tout le mouvement. Gardez le dos plat et verrouillé à tout moment. Bien qu'il soit impossible de dissocier le travail des épaules et des trapèzes, la prise large augmente le travail des épaules en limitant la participation des trapèzes. À l'inverse, la prise étroite cible davantage le travail des trapèzes.