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Sortez-le du four et laissez-le refroidir sur une grille. Attention: la cuisson du levain permet que le pain monte, mais provoque l'émission de gaz carbonique dans le pain, d'où l'importance de le laisser refroidir: si vous le mangez tout de suite, mal de bide garanti. Après, si vous êtes pétomane, c'est peut être un bon moyen de booster vos performances. Et voilà, votre pain est délicieux frais, et se conserve beaucoup mieux que les pains à la levure, si vous l'emballez dans un torchon. En même temps, je vous dis ça mais je n'en sais rien: on a tout mangé assez rapidement… Mise en scène absurde de mon pain posé sur le balcon. Un peu d'histoire biblique Je sais pas vous, mais perso, la première fois que j'ai entendu parler de pain au levain, c'était dans un bouquin qui s'appelle « La Bible » écrit par tout un collectif très hétéroclite. Bon, l'histoire est un peu longue donc je vous passe les détails. Bref, à un certain point, le peuple juif est en esclavage chez les Égyptiens et Dieu leur permet de s'échapper.
La levure de boulanger est en réalité un champignon microscopique présenté sous forme sèche ou fraîche, et qui est aussi utilisé pour faire de la bière et du vin. Cette levure permet de produire une fermentation alcoolique rapide, et donc de réduire le temps de fermentation nécessaire pour faire lever la pâte à pain. À la différence de la levure, le levain provient uniquement des substances présentes naturellement dans la composition du pain. En effet, le levain résulte de la fermentation provoquée par les bactéries présentes sur l'enveloppe du grain de blé. Il va produire une fermentation lactique, beaucoup plus lente que la fermentation alcoolique, ce qui explique sa plus faible utilisation par les boulangeries. Le pain au levain présente un 1er avantage: il est plus digeste. En effet, les bactéries lactiques formées au cours de la fermentation vont initier le travail d'acidification et donc de digestion. La fermentation va aussi contribuer à dégrader en partie le gluten, qui peut poser des problèmes de digestion.
Le pain intégral est réalisé avec une farine qui n'a reçu aucun raffinage et qui conserve ainsi l'intégralité des composants de la céréale (la farine utilisée pour le pain complet a quant à elle été légèrement raffinée). À base de quelle farine? Le gluten est ce qui permet l'élasticité d'une pâte. Le problème du gluten réside dans le fait que nos variétés modernes de blé ont subi de nombreux croisements génétiques afin d'augmenter la concentration en gluten du blé et rendre ainsi la pâte plus élastique pour avoir de meilleurs rendements. Notre organisme se retrouve donc à devoir assimiler une quantité beaucoup plus abondante de gluten qu'avant. Or, le gluten contribue à augmenter la perméabilité intestinale: la muqueuse intestinale devient plus perméable et laisse passer des fragments qui n'auraient normalement pas dû passer (voir notre article sur le gluten). Cela peut alors entraîner des réactions immunitaires et inflammatoires et contribuer aux risques d'apparition de troubles fonctionnels et d'hypersensibilités alimentaires (inconforts digestifs, inflammations intestinales, migraines), voire augmenter le risque de déclenchement d'infections à répétition, de pathologies inflammatoires chroniques ou auto-immunes en cas de prédisposition génétique (eczéma, asthme, sclérose en plaques, polyarthrite rhumatoïde, maladie de Crohn, otites et bronchites à répétition, etc. ).
Les baguettes sont posées à froid dans des grilles ondulées en silicone. On reconnaît ce pain à ses petits picots type braille en dessous", décode Patrick Gomez, président du groupe Blé d'Orge. Résultat: croûte fine et blafarde, et mie qui se dessèche dans la journée. Sans oublier sa teneur en sel élevée pour masquer son goût fade! Baguépi, Banette, Campaillette... Ces pains sont-ils de meilleure qualité? Ces marques répondent à un strict cahier des charges. Une Campaillette ou une Banette aura donc le même goût à Toulouse qu'à Caen. "Au niveau gustatif, elles sont bien meilleures qu'une baguette d'hypermarché, mais elles contiennent des farines enrichies au gluten pour accélérer la panification. Il faut les éviter quand on a des troubles digestifs! ", met en garde Véronique Beck. Apprenez à dialoguer avec le boulanger. Quels additifs utilise-t-il? Ajoute-t-il du gluten dans la farine? Vous avez le droit de savoir! Vaut-il mieux choisir du pain intégral (pain complet)? Oui, choisir un pain intégral ou complet permet de faire le plein de fibres et de minéraux, et c'est une alternative plus saine que la baguette blanche... à condition qu'il soit bio!
Temps de préparation: 40 minutes Temps de repos: 2h Temps de cuisson: 20 minutes Temps total: 3h Ingrédients: - 250g de farine T 150 - 1. 5 cuillères à soupe bombées de levain - 1 cuillère à café de sel - 200ml d'eau de source tiède Recette sans machine à pain: - dans un saladier, mettre la farine et le levain. - ajouter le sel sans qu'il touche le levain (car il empêche son action) et mélanger. - ajouter l'eau tiède en plusieurs fois. - former une boule de pâte homogène (cela prend environ 5 minutes). - pétrir la pâte en ramenant les bords vers le centre (sans l'écraser) pendant 20 minutes. - la déposer ensuite dans le saladier recouvert d'un torchon puis la laisser lever durant 1 heure, à au moins 20°. - une heure après, elle a doublé de volume... - dégazer la pâte en mettant un poing dedans pour en faire sortir l'air. - séparer ensuite la pâte en deux et ne pas la travailler plus d'1 minute. - la laisser reposer quelques minutes. - intégrer ou non des graines etc (ici, un pain nature et un aux graines de tournesol).
La farine de blé est très riche en gluten, il est donc intéressant de varier les types de farine pour des variétés moins riches en gluten. Une alternative très intéressante est la farine de petit épeautre, qui contient très peu de gluten. L'épeautre est un blé rustique qui a subi peu de transformations. Il est riche en acides gras mono et poly-insaturés, en minéraux et en vitamines (E et B). Par ailleurs, ses protéines contiennent les huit acides aminés essentiels dont le corps a besoin, ce qui est rare pour une céréale. La farine d'épeautre, différente de celle de petit épeautre, est plus riche en gluten et donc un peu moins digeste. La farine de sarrasin est aussi une alternative intéressante: elle est riche en fibres, en protéines et en antioxydants. Le sarrasin a par ailleurs un effet probiotique: il stimule la flore intestinale et aide ainsi à renforcer le système immunitaire. Seul inconvénient de la farine de sarrasin, elle a un indice glycémique plus élevé. Enfin, vous pouvez aussi opter pour de la farine de seigle.