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Description du poste L'auto moto école 'ELITE DRIVER recherche un enseignant/une enseignante de la conduite et de la sécurité routière expérimenté(e) Diplômé(e) et avec la carte d'enseignant / d'enseignante valide et à jour. Vos amplitudes des plannings de cours sont: - Du lundi au vendredi de 14h à 20h - Le samedi selon planning de 9h à 14h ou 10h à 15h. **Le BEPECASER est obligatoire (la mention spécifiques 2 roues serait un plus) ou TITRE PROFESSIONNEL NIVEAU II** **La CARTE D'ENSEIGNANT doit être valide et à jour**: autorisation d'enseigner délivrée par la Préfecture. - Vous assurez des cours de conduite, théorique, des rendez-vous pédagogiques de conduite et en salle. Conduite accompagnée à partir de 15 ans : comment ça marche ? - Phosphore. - Vous assurez des rendez-vous préalables pour la Conduite Supervisée et pour l' Apprentissage Accompagnée de la Conduite. - Vous pourrez accompagner aux examens. - Vous connaissez les exigences du milieu de l'apprentissage. - Vous savez faire progresser les élèves de façon agréable. Vous êtes une personne, ponctuelle, rigoureuse, impliquée, patiente, autonome.
Avoir une bonne aisance relationnelle et rédactionnelle Pour toute information: aprecrutement[a] Débutant (moins de 2 ans) DE d'Educateur de Jeunes Enfants
Vérifier et refaire les niveaux, contrôler la pression des pneumatiques. Tenir le véhicule en parfait état de propreté. S'assurer de la validité des documents administratifs requis pour la conduite du véhicule. Assurer ponctuellement le transport du Maire, des élus, d'agents, du courrier. Équipements: téléphone, GPS, cartes routières. Permis B obligatoire. Connaissance du fonctionnement d'un GPS, capacité à utiliser une carte routière. Connaissance des règles de la circulation routière et capacité à adapter sa conduite selon les conditions de circulation, de météorologie. Conduite irréprochable et respect du code de la route. Conduite accompagne maisons alfort pour. Capacité à prendre des décisions tout en assurant la remontée d'information. Connaissance géographique de la Ville et des environs appréciée. Aisance dans la relation à l'autre. Ponctualité, réactivité et sens des responsabilités. Connaissance des gestes de secours. Sens de l'organisation, bonne gestion du temps. Rémunération selon conditions statutaires + régime indemnitaire 23 jours de RTT Prime de vacances, prime de fin d'année Restaurant municipal Groupement d'entraide du personnel Pour répondre aux offres, envoyez un Curriculum Vitae accompagné d'une lettre de motivation: Par courrier: Madame le Maire Hôtel de Ville 118, avenue du Général de Gaulle 94700 Maisons-Alfort
Les sorties en Endurance Fondamentale Les footings courus en Endurance Fondamentale sont importants dans votre préparation. Ces sorties, effectuées en aisance respiratoire, c'est-à-dire sans essoufflement particulier, permettent de progresser de manière invisible. En courant à des allures très lentes, votre corps crée des adaptations physiologiques intéressantes: vous améliorez votre rythme cardiaque et vous renforcez vos muscles et articulations, sans pour autant générer énormément de fatigue, un bon point lorsque l'on entame une préparation sur plusieurs semaines. Les séances de fractionné Effectuer des séances de fractionné est indispensable si vous souhaitez progresser et atteindre votre objectif de courir 10 km en 1 heure. Plan d'entraînement 10 kilomètres en 40 minutes, 4 séances par semaine sur 8 semaines (avec VMA) - L'Équipe. Il s'agira d'enchaîner les fractions courues de manière soutenue et entrecoupées de période de récupération. Ce type d'entraînement sollicite l'organisme intensément et va vous permettre de muscler votre cœur et vos muscles afin de gagner en vitesse. Ce sont des séances exigeantes psychologiquement et physiquement, c'est pourquoi elles doivent être effectuées avec parcimonie.
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Les bases de votre entraînement Le principe de progressivité Inutile voire contre-productif de vouloir courir 10 km à fond à chaque entraînement, ou encore de passer de deux à quatre sorties par semaine du jour au lendemain. L'un des principes les plus importants en course à pied est celui de la progressivité! Si vous souhaitez réellement atteindre votre objectif de courir 10 km en 1 heure, il va falloir éviter de griller les étapes et préparer votre corps à l'effort. Si votre motivation est à son maximum, c'est une très bonne chose et cela va vous permettre d'aborder la préparation avec une énergie importante. Par contre, un excès d'enthousiasme peut vous mener à l'échec ou à la blessure. Programme entrainement 10 km débutant pdf to word. En effet, vos articulations, muscles et votre système respiratoire ont besoin de temps afin de créer les adaptations nécessaires à un effort soutenu, c'est pourquoi il faut solliciter le corps de manière raisonnée et raisonnable, en somme: qui veut aller loin ménage sa monture! La récupération La course à pied est un sport qui génère de la fatigue, en effet, chaque impact au sol sollicite de manière plus ou moins prononcée vos muscles et articulations.
Huit semaines constituant une bonne base pour travailler sérieusement (d'où le plan suggéré). Comme souvent – pour ne pas dire toujours –, l'entraînement se conjugue entre séances d'endurance et de fractionné. • L'endurance: compris entre 45minutes et 1h, les footings permettant de développer l'endurance se font à un tempo lent, permettant sans aucun problème de tenir une conversation. Idéal donc de partager ce type d'entraînement entre amis de niveau comparable. Un entraînement sur deux sera consacré à ce type d'entraînement. Programme entrainement 10 km débutant pdf gratuit. • Les séances de fractionné: elles seront toujours précédées par un échauffement d'une vingtaine de minutes. Des séances courtes (VMA) alternant des efforts courus à hautes intensités (95-100% VMA ou 100% FCM) et des temps de récupération égaux ou légèrement inférieurs au temps d'effort. A priori aisé de récupérer rapidement après un dix kilomètres. Il est donc intéressant après une première expérience de programmer une nouvelle course dès le mois suivant. Les progrès sont souvent rapides voire spectaculaires lorsque l'on débute.
Afin de permettre au corps de retrouver un état d'équilibre et de se renforcer, le repos est primordial! Si vous aviez prévu de courir tous les jours afin d'atteindre votre objectif, oubliez tout de suite cette idée. Pour courir 10 km en 1h, inutile donc de courir tous les jours, votre salut passera par un entraînement assidu couplé à une récupération de qualité. Pour cela, courir au maximum un jour sur deux me paraît être un bon compromis. Courir 10 km en 1 heure: mes conseils pour y arriver ! - Running-up. La récupération passera également par un sommeil réparateur et une alimentation équilibrée au quotidien, ce sont deux aspects important de la progression. Retrouvez ici mon test de la Nike ZoomX Invincible, chaussure anti-blessure? Les séances-types Si vous êtes déjà allé consulter des plans d'entraînement disponibles sur Internet, vous vous êtes rendu compte que certains types de séances reviennent à chaque fois, sans vraiment comprendre pourquoi. Je vous détaille ici les différentes séances que vous allez rencontrer au cours de votre préparation, et en quoi chacune d'elle est importante.
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