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Conseils de Guides Un traileur doit s'alimenter correctement toute l'année pour optimiser les ressources de son corps. A l'approche d'une course, il peut augmenter ses rations de glycogènes et ses rations d'eau.
Participer à des trails pour le plaisir de sortir des routes bitumées ne doit pas nous faire oublier que les courses nature représentent des efforts sportifs exigeants et éprouvants. La préparation nutritionnelle est toujours importante pour arriver au top sur ces épreuves très particulières. Nutrition avant trail free. La nourriture est un atout majeur, oui, c'est une alliée indispensable afin d'assurer et profiter à plein régime des kilomètres de plein air, des parcours pimentés, … et des ambiances conviviales. Les choix alimentaires, l'organisation des repas peuvent sembler simples aux pratiquants réguliers. Mais ces notions se révèlent compliquées pour le mangeur moins renseigné, ou adepte de toutes formes de restauration rapide et qui aimerait mettre un peu d'ordre dans ses assiettes. Quinze jours à trois jours avant l'épreuve: le soin alimentaire Cette bonne dizaine de jours est propice pour optimiser votre hygiène de vie et ses fonctions physiologiques. L'entraînement engendre des déséquilibres et des désordres moléculaires, les contractions musculaires puisent dans les réserves énergétiques.
De J-3 à J-1 RECHARGE ÉNERGÉTIQUE Malto antioxydant Il va être important d'augmenter vos réserves énergétiques (glycogène musculaire) les jours précédant une épreuve sportive, afin d'améliorer votre résistance et votre endurance à l'effort. Les 3 derniers jours avant votre épreuve, buvez chaque jour tout au long de la journée, 150g de Malto dilué dans 1, 5L d'eau. Le matin de l'épreuve PETIT DÉJEUNER ÉNERGÉTIQUE ET DIGESTE Gatosport Un petit-déjeuner « traditionnel » nécessite un temps de digestion élevé et peut bien souvent entraîner des perturbations digestives. Votre petit-déjeuner sportif doit être à la fois énergétique, équilibré et très digeste. Gatosport est la solution incontournable pour votre dernier repas avant effort. Nutrition avant trail les. Consommez 1/3 à 1/2 Gatosport en terminant idéalement 1h avant le début de l'effort. Gatosport se consomme seul, accompagné d'eau, de thé ou de café. Juste avant le départ Gel énergétique antioxydant & magnésium Gel antioxydant Le Gel antioxydant soutient votre activité musculaire tout au long de votre pratique sportive.
Bibliothèque fichier itl est une base de données des chansons de votre bibliothèque et des listes de lecture que vous avez créées. Il est très important de suivre le contenu multimédia ajouté à iTunes et d'organiser vos fichiers multimédias iTunes. Certains utilisateurs obtiennent le "Fichier de la bibliothèque iTunes impossible de sauvegarder" "erreur dans iTunes. Nous répertorions ici certains fichiers de bibliothèque iTunes courants qui ne peuvent pas être sauvegardés, ainsi que les solutions possibles pour les résoudre. Liste des erreurs "Impossible de sauvegarder les fichiers de la bibliothèque iTunes" Le fichier de la bibliothèque iTunes ne peut pas être enregistré s'il n'y a pas assez de mémoire disponible Le fichier de la bibliothèque iTunes ne peut pas être enregistré. Une erreur inconnue est survenue (-50) Le fichier de la bibliothèque iTunes ne peut pas être enregistré. 13010 Le fichier de bibliothèque iTunes ne peut pas être enregistré. Une erreur inconnue s'est produite (-54) Le fichier de la bibliothèque iTunes ne peut pas être enregistré, le fichier requis est introuvable Le fichier de la bibliothèque iTunes ne peut pas être enregistré, vous ne disposez pas des privilèges d'accès suffisants pour cette opération.
Si vous ne pouvez pas accéder à iTunes en raison de l'erreur «Impossible de lire », vous trouverez les instructions ci-dessous pour résoudre ce problème sur un ordinateur Mac et Windows. Le fichier "iTunes " n'a pas pu lire l'erreur Les utilisateurs ont signalé qu'ils ne pouvaient pas accéder à la bibliothèque iTunes à partir de leur ordinateur en raison d'une erreur de lecture: "Le fichier iTunes n'a pas pu être lu car il a été créé par une version plus récente d'iTunes. " Cette erreur iTunes se produit généralement après l'installation d'une mise à jour sur un Mac et la mise à jour d'iTunes sur un ordinateur Windows. Une solution simple à cette erreur consiste à remplacer le fichier actuel "iTunes " sur votre ordinateur par la dernière version la plus récente du dossier "Previous iTunes Library". Si vous ne trouvez pas le dossier «Bibliothèque iTunes précédente», vous pouvez toujours résoudre le problème en renommant iTunes en iTunes Cependant, cela entraîne la perte de la bibliothèque iTunes, qui devra être reconstruite à nouveau.
Des solutions pour corriger les fichiers de la bibliothèque iTunes ne peuvent pas être enregistrées Ci-dessous, nous répertorions les correctifs possibles des fichiers de la bibliothèque iTunes. Impossible de sauvegarder l'erreur. Tout d'abord, essayez de redémarrer votre ordinateur et voyez si le problème est résolu. Sinon, suivez les étapes pour résoudre ce problème. Solution 1: Utilisation de Tenorshare TunesCare Avec l'aide de Tenorshare TunesCare, vous pouvez réparer tous les problèmes de synchronisation iTunes pour iDevices en réparant la bibliothèque iTunes corrompue. Solution 2: réinstaller iTunes Parfois, la réinstallation d'iTunes pourrait résoudre la plupart des problèmes d'erreur iTunes tels que le fichier de bibliothèque iTunes ne peut pas être enregistré 13010. Suivez les étapes ci-dessous pour réinstaller iTunes sur votre ordinateur. Tout d'abord, réinstallez iTunes sur votre ordinateur. Créez une sauvegarde de vos fichiers iTunes. Supprimez les fichiers en double manuellement.
Solution 4: Activer l'accès au contrôle total sous iTunes Si vous obtenez l'erreur que "La bibliothèque iTunesle fichier ne peut pas être enregistré, vous ne disposez pas des privilèges d'accès suffisants pour cette opération ", suivez les étapes ci-dessous pour résoudre le problème des autorisations et assurez-vous que les dossiers La bibliothèque iTunes et iTunes disposent des autorisations appropriées. Accédez au répertoire dans lequel iTunes est installé (très probablement C: Program Files (iTunes x86)). Cliquez à droite sur et sélectionnez "Propriétés". Sous l'onglet Sécurité, sélectionnez "Modifier". Sous "Noms d'utilisateur ou de groupe", sélectionnez votre nom d'utilisateur (ou, si votre nom d'utilisateur n'y figure pas, sélectionnez "Ajouter" et ajoutez-le. Assurez-vous que "Contrôle total" est coché sous "Autorisations pour... ". Cliquez sur "Appliquer". Solution 5: toutes autres copies de l'application iTunes Si iTunes affiche un message disant "LeLe fichier de la bibliothèque iTunes ne peut pas être enregistré.
Je vous remerci par avance.