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Dans la forêt, la montagne: avec l'courez trail, où vous voulez! L'utilité de la nature, en même temps que le sport est possible dans l'trail. Trail pour les nuls 2020. Le principe de base? Sont en cours sur les sols différentes (l'herbe, du sable, caillouteuses sentiers, zones, chemins forestiers…) ne sont pas vraiment l'inquiétude pour sa rapidité. Des idéaux de l'équipement de l'alimentation appropriée pour ce sport de l'extérieur, jusqu'à laisser offrir à des violations de la vie quotidienne et les programmes de formation progressive, guide, qui montre de nombreuses photographies et enrichit de témoignages de pratiquants (débutants ou confirmée) et de conseils d'experts de l'accompagne pendant leurs progrès. Téléchargez gratuitement le livre Je me mets au trail pour les nuls, publié le 31/08/2017 par l'éditeur First en format ou Le fichier a des 155 pages et sa taille est de 319kb (fichier). Télécharger Télécharger Acheter chez Amazon
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Conseil n°5: L'hydratation Plus que dans toutes les autres disciplines de la course à pied, l'hydratation est un point central de la performance et de la récupération en trail. Les longues sessions entament très souvent le stock hydrique et par voie de conséquence les performances. Une hydratation adaptée (600 ml environ par heure) en course comme en dehors (au moins 2l par jour) permettront de maintenir le corps en parfait état de fonctionnement. Conseil n°6: L'alimentation La diététique est aussi un facteur clé de la progression et de la prévention de carences qui peuvent freiner l'athlète multipliant les sorties longues. Une alimentation équilibrée est bien entendue nécessaire. J'apporte personnellement un plus sur les fruits et légumes pour limiter l'acidité musculaire et les sucres lents pour recharger les stocks en glycogène très entamés après les sorties longues. Conseil n°7: Le mental Le trail n'est pas seulement de la course et c'est ce qui en fait sa richesse. Petit Guide du Grand Trail des Templiers…pour les Nuls – Raid'Apte – Clouzeaux. Les parcours empruntés sont parfois chaotiques, les passages à vide sont fréquents, et les kilomètres ne défilent parfois pas aussi vite qu'on le voudrait… Autant de paramètres auxquels il faut se préparer avant l'épreuve.
e? Vous ne savez plus où vous êtes et vous avez envie d'appeler votre maman? Votre imagination s'emballe et vous guettez une hypothétique bête féroce qui déboucherait du fourré voisin … Vous venez de vous retrouver dans un endroit improbable où vous ne seriez jamais venu en randonnée « normale » et vous paniquez. Alors, c'est complètement normal, ça arrive à tout le monde, même aux meilleurs! Il va juste falloir retrouver votre calme et remettre un peu d'ordre dans votre tête. Déjà, levez le nez: vous voyez des gens courir dans tous les sens, vous n'êtes pas seul. ▷ Télécharger Je me mets au trail pour les nuls ◁. e. Repérez un autre qui n'a pas l'air au mieux non plus et n'ayez pas peur de demander votre chemin. A deux, déjà ça rassure. Ensuite, revenez en arrière, jusqu'à ce que vous tombiez sur un endroit familier et recalez tout dans votre tête en prenant bien votre temps. Vous voyez, vous y êtes arrivé Alors en route, vous avez encore un peu de chemin à faire!! [One hour later] Ça y est, sur votre carte il ne reste plus qu'une balise à trouver: la fameuse 255.
Le confort reste évidemment primordial pour durer … Lire la suite Les premiers conseils
Bien que cela reste de la course à pied, trail et running ne sont pas du tout les mêmes sports. Que ce soit en terme d'endurance ou bien de sensations, tout est différent! Vous voulez en savoir plus sur les lieux à explorer en trail? Découvrez les meilleurs spots de trail. Se préparer à la montée… Un trail sans montée ne serait pas un trail. C'est ce qui fait la magie (ou l'enfer) de cette discipline. L'erreur que font souvent les débutants est de penser qu'ils vont gravir des ascensions de plusieurs kms sans effort. En général, ils sont déjà cuits au bout de 5 min de grimpe. Comme lors des deux conseils précédents, si vous souhaitez réussir votre premier trail, commencez tranquillement et ne pensez pas que faire les montées en marchant soit un échec, bien au contraire. Je me mets au trail pour les Nuls | Pour les nuls. En trail, il faut être stratège, trouver son aisance respiratoire et économiser le maximum d'énergie pour parvenir à finir sa course. … et à la descente Qui dit montée, dit bien sûr descente… l'erreur à ne pas commettre, c'est de croire que cette partie est un jeu d'enfant.
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