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Ceux-ci peuvent être consommés à plusieurs moments, approximativement aux 30-45 minutes, selon l'intensité de l'activité physique. Elles vous permettront de conserver de l'énergie pendant, mais également après l'activité physique. 4. Après votre journée à vélo Suite à un entraînement, l'exercice physique endommage certains tissus de cette masse corporelle maigre, principalement les muscles. D'où l'importance de lui fournir les ressources nécessaires pour se remettre sur pied. Le mot d'ordre à la fin d'une grosse journée à vélo? Protéines! Celles-ci permettent de réparer les tissus endommagés et de les renforcer. Les barres de protéines de naak constituent une option simple et efficace. Proteine pour velo le. Environ 30 minutes après l'effort physique, il est aussi recommandé de consommer des glucides: cela vous remettra sur pied rapidement. En ce qui concerne les glucides simples, optez pour du jus de fruits, des fruits séchés ou encore pour une boisson pour sportif. Le fromage, le yogourt, le lait et les œufs sont également des sources de protéines intéressantes dont vous pourriez bénéficier, puisqu'ils contribuent à reconstruire les muscles.
Ils fournissent une grande quantité de protéines avec des quantités plus faibles de matières grasses. Il existe également de nombreuses façons de préparer les protéines animales. Vous pouvez les utiliser comme ingrédient principal ou comme ingrédient d'accompagnement selon le pays d'origine du plat. Vous pouvez même combiner les protéines pour de meilleurs résultats. Le Jerky est une collation facile à préparer pour les viandes les plus riches en protéines énumérées ci-dessus. Il suffit de faire mariner la viande, de la déshydrater et de l'entreposer jusqu'à ce qu'elle soit prête à être consommée. Il durera beaucoup de temps en raison de la façon dont il a été préparé et c'est une option facile à emporter avec vous lorsque vous êtes en déplacement. Proteine pour velo un. Vous pouvez également en acheter du tout préparer. Protéines végétales Si vous êtes végétarien ou végétalien, vous omettez la plupart sinon toutes les protéines animales de votre alimentation. Cela signifie que vous devrez trouver d'autres moyens de répondre aux besoins alimentaires de votre corps.
Choisissez des sources qui fournissent une énergie durable et accélèrent la réparation musculaire. Des protéines pour vos muscles Les protéines sont sans doute l'une des substances les plus importantes pour le corps. Elles constituent toutes les cellules du corps et sont responsables de la formation des muscles, de la peau, du cartilage et du sang. Sans de bonnes sources de protéines, le corps s'affaiblit et n'est pas capable de construire et de réparer les tissus comme il le devrait. Elles affectent également des produits chimiques tels que les enzymes et les hormones qui peuvent perturber votre récupération après l'entraînement. La clé pour alimenter votre corps de la bonne façon est de choisir de meilleures sources de protéines à consommer. Proteines et compléments alimentaire | Musculation | Decathlon. Bien sûr, vous pouvez acheter des poudres et des barres qui vous fournissent des grammes supplémentaires de macronutriments. La meilleure façon d'obtenir ce dont vous avez besoin est de suivre un régime alimentaire en choisissant des aliments qui contiennent naturellement de grandes quantités de protéines.
Si vous n'avez pas l'habitude des protéines, il existe des formes agréables et mélangées aux fruits comme les smoothies protéinés, à déguster bien frais. Pour ceux qui débutent avec la protéine Le jour du départ, ce qu'il vous faut, c'est une boisson riche en sucres rapides et en maltodextrines qui augmentera votre apport en glucides pour tout de suite et pour longtemps, mais est prévue pour être digeste et pour renforcer l'hydratation. Protéine Végétale, Vegan et Bio - FitnessBoutique. Une boisson adaptée à l'effort d'endurance Scitec Nutrition ISOTEC (1000gr) 23. 9 € La musculation et le travail d'endurance épuisent rapidement les réserves… Juste avant l'effort, si vous en avez l'habitude, vous pouvez prendre un booster à base de créatine et d'arginine, cela vous permettra d'avoir plus de puissance, lorsqu'il faudra gérer une accélération ou un gros dénivelé. Les boissons à base de caféine, de taurine de boosters de NO et carnitine sont également intéressantes pour avoir une pêche d'enfer et ouvrir les vannes à fond. Bien souvent elle n'est pas assez exploitée et pourtant, prise avant l'effort, la carnitine permet de mobiliser les graisses pour en faire de l'énergie et peut fournir une réserve supplémentaire au moment où vous en aurez besoin.
Exemple de collation nutritionnelle pour cycliste: Quelques fruits frais accompagnés de fromage cottage mélangé avec des fruits séchés Un sandwich au beurre d'arachide avec un grand verre de jus de fruits Un bol de houmous accompagné de carottes et biscottes avec un verre de jus de fruits ou de légumes Si vous avez l'habitude d'éviter de saler vos aliments, il sera peut-être contre-intuitif de le faire après un entrainement de longue durée et d'intensité élevée. Toutefois, saler modérément les collations ou les repas qui suivent aide votre corps à récupérer le sodium perdu par votre sueur pendant l'exercice. Par la suite, vous pouvez continuer à prendre des petites collations riches en glucides aux quelques heures jusqu'à votre prochain repas. Justement, pour les repas suivant, retourner à une alimentation équilibrée, soit composée d'aliments principalement végétaux et frais! Cyclisme, endurance et suppléments. Restez hydraté! Encore une fois, l'hydratation est très importante. Après avoir perdu beaucoup d'eau en sueur pendant l'exercice, il faut refaire les réserves afin d'éviter les désagréments dus à une déshydratation, tels que la fatigue.
L'hydratation est la base de l'alimentation à vélo pour s'assurer d'avoir l'énergie nécessaire lors de vos prochaines escapades. Et oui, vous l'aurez deviné, boire beaucoup d'eau est essentiel! Il est possible d'ajouter des glucides ou des électrolytes à vos bouteilles d'eau, ou encore, de consommer une boisson pour sportif. Au besoin, vous pourriez même opter pour un sac à dos avec gourde intégrée, ce qui vous évitera de vous arrêter à maintes reprises durant votre prochaine escapade! En termes de quantité, il serait recommandé de boire au moins 500 ml aux 90 minutes. Parfois, même si l'on ne ressent pas la soif, notre corps, lui, a besoin d'eau. Après tout, votre corps transpire en faisant du sport. Il est donc important de lui fournir le carburant nécessaire pour garder la forme. Proteine pour vélo elliptique. Chez Ultime Vélo, vous retrouverez plusieurs produits qui vous garderont hydratés. Parmi ceux-ci, les marques Advanced Fuel (boisson électrolyte), Scratch Lab (boisson électrolyte) et Nuun (boisson électrolyte en tablette) offrent de bons produits!