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«Les protéines complètes possèdent les neuf acides aminés essentiels pour l'organisme (celui-ci ne les produit pas)», ajoute Lisa Davis. On peut en trouver en quantité dans le bœuf, le poulet, le poisson, les œufs et les produits laitiers, et pour les végétariens et végétaliens, dans le quinoa, qui est une céréale et non une graine. Une tasse de quinoa fournit 8g de protéines ainsi que des fibres et du fer. Assurez-vous de reconnaître les signes que vous ne mangez pas assez de protéines. 4 / 10 KARPENKOVDENIS/GETTY IMAGES Graines de chanvre Les graines de chanvre débordent de protéines, sans produire d'effet euphorisant. Trois cuillères à soupe de ces graines (ou cœurs de chanvre) offrent 10g de protéines, et une bonne dose d'acides gras oméga-3. Menus de prise de masse au top !. Mais contrôlez la quantité que vous prenez, car les 50 calories par cuillérée de ces gras favorables à la santé cardiovasculaire s'additionnent rapidement. Assurez votre apport quotidien en les ajoutant à un smoothie, un yogourt, à du gruau ou à une salade.
Adopter ces habitudes quotidiennes vous permettra de conserver votre tonus musculaire. 10 / 10 JUN/GETTY IMAGES Protéines séchées Les protéines en poudre sont un moyen savoureux de récupérer après l'entraînement, ou comme substitut d'un repas, mais elles n'ont pas toutes les mêmes qualités. «J'aime une poudre de protéines substantielle qui, en plus des protéines pures, offre des fibres qui procurent énergie et satiété», explique Ilana Muhlstein, nutritionniste d'Explore Cuisine. «Les poudres protéinées les meilleures pour la santé devraient contenir au moins 15g de protéines par cuillérée (42g) et autant, sinon plus, de fibres que de sucre. » Priorisez celles qui ont des vitamines D et C, du fer et du calcium, dont manquent souvent les Nord-Américains. Sauce prise de masse corporelle. Ces aliments sont à compléter avec le sport, cependant mieux vaut arrêter de croire ces mythes sur l'exercice physique. Contenu original: 01 février 2022
Essaye de varier en prenant du poisson etc.. par Benkamus » 02 nov. 2013, 14:12 New CR7 a écrit: d'acc tu a un lien stp? Dexx a écrit: Quelques conseils simples, mange des légumes, bois de l'eau et pas tes trucs bizarres. Simple, rapide, et tellement vrai Les légumes, c'est la vie par New CR7 » 02 nov. 2013, 14:13 D'accord! par New CR7 » 02 nov. 2013, 14:18 donc beaucoup de légumes dac! par New CR7 » 02 nov. 2013, 14:22 Beaucoup de légumes d'accord. par New CR7 » 02 nov. 2013, 14:35 dac par Benkamus » 02 nov. Exemple de diète à 2200 calories - Forum musculation. 2013, 14:46 New CR7 a écrit: dac New CR7 a écrit: Beaucoup de légumes d'accord. New CR7 a écrit: donc beaucoup de légumes dac! T'as des TOC? xD par Seth_ » 02 nov. 2013, 15:27 New CR7 a écrit: dac New CR7 a écrit: Beaucoup de légumes d'accord. New CR7 a écrit: Beaucoup de légumes d'accord. New CR7 a écrit: donc beaucoup de légumes dac! New CR7 a écrit: D'accord! New CR7 a écrit: D'accord! MDR par New CR7 » 02 nov. 2013, 18:33 J'ai beuger sorry ^^, je croyais qu'il partait pas x) par New CR7 » 03 nov.