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Bonjour, Je ne sais pas si vous avez entendu parler de cette nouvelle méthode de prise de masse. En gros il s'agit de prendre votre diet de sèche et ajouter les calories grâce aux fruits, donc ce ne sont pas votre seule source de glucides, comme dans certains régimes à la con. Vous pouvez monter jusqu'à 15/20 fruits par jour. Si on considère que les fruits sont basifiants, comme les légumes, en manger beaucoup peut donc aider à basifier le corps et donc mieux progresser. Et il y a plein d'autres arguments en sa faveur. En parlant de dirty bulk sain, je parlais d'avoir un gros excédent calorique (6/700kcal) avec des aliments sains. Le pdm aux fruits d'y prête bien, mais on monte quand même le reste, si on veut pas manger 30fruits/jour et y claquer son compte en banque. Perso j'ai essayé, couplé avec un programme bien chargé (cf mon post dans la rubrique entrainement), et j'ai récupéré sans problème. Et les résultats sont là. En 4 mois j'ai pris 8, 5kg, mon DC est passé de 80 à 126kg (en séries de 6), je suis passé de 9 à 22 tractions prise large (sans rest pause), et mes abdos sont toujours là.
Tout simplement parce que c'est un fruit connu pour ses propriétés énergétiques. Riche en glucides, la banane facilite tes muscles à se régénérer. La pomme, avec son côté parfois acidulé, est un fruit peu calorique contrairement à la banane. Mais il booste la perte des graisses et facilite quand même la prise de masse. C'est un excellent fruit "coupe faim", il te permet d'éviter de grignoter entre les repas. L'avocat. Tout d'abord, oui l'avocat est un fruit et non un légume. Cet aliment est ne contient pas de cholestérol et aide à améliorer la santé cardiovasculaire. Il est composé de bonne graisse et de nombreuses vitamines comme la vitamine E. Le kiwi. C'est le fruit de référence des sportifs car c'est l'un des fruits les plus riches en vitamine C (il est plus riche que l'orange! ) Il possède des molécules qui favorisent l'oxydation des graisses. Les fruits secs notamment les noix aident l'augmentation de la testostérone: croissance de la masse musculaire. Bon à savoir, la testostérone contient des éléments qui maintiennent l'énergie et les muscles.
Alors comme je l'annonçais au départ, je vais vous parler ici d'aliments sous-estimés ou en tous les cas souvent mis de côté dans une démarche de prise de masse alors qu'ils ont un rôle majeur à jouer sur le long terme. Voici donc pourquoi la prise de masse aux fruits est mon conseil perso du jour! L'importance des micronutriments. Attention camarades, sachez que je ne vais pas ici me lancer dans un cours détaillé sur chaque vitamine et minéral au risque de vous ennuyer sérieusement. Cependant, pour que les choses soient claires dès le départ pour vous, il existe deux familles de nutriments à consommer au sens propre, les macros qui sont les protéines, les lipides et les glucides et donc les micros qui sont toutes ces bonnes choses décomposées que nous allons retrouver à l'intérieur de ces gros morceaux. Pourquoi sont-ils essentiels, et bien parce que nous les voyons partout. Tous les industriels de la malbouffe nous survendent leurs produits à coups de « riches en vitamines », donc tout le monde se jette dessus aveuglément puisqu'ils ne savent pas où trouver ces éléments si bons.
Les meilleurs compléments alimentaires pour la prise de masse Les gainers. Un gainer est une protéine en poudre enrichie en glucides et lipides et donc en calories, bien plus qu'une whey classique. … Des acides aminés ramifiés (BCAA) … La créatine. … Les glucides en poudre. … Les vitamines et minéraux. Comment devenir muscle rapidement à la maison? 10 exercices pour se muscler chez soi sans matériel Les squats. On commence par un incontournable du sport, les squats! … Les fentes avant. On continue sur les jambes! … Le gainage superman. Vous avez l'âme d'un super-héros? … L'exercice de la chaise. … Les dips. … Les pompes. … Le bridge. … Les burpees. Comment prendre de la masse musculaire rapidement quand on est maigre? Par exemple: squat, soulevé de terre, rowing, développés couchés et tractions. Ces mouvements vous apporteront plus de gains musculaires que les exercices mono-articulaires. En effet, plus vous sollicitez de muscles, plus la réaction anabolique est forte et donc plus vous prenez du muscle.
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